혈당1 중장년층 필독! 식후 혈당 안정시키는 팁,운동추천 식사 후 혈당이 급격하게 오르면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 당뇨병으로 이어질 가능성을 증가시킵니다. 특히 40대 이상 중장년층은 대사 기능이 저하되면서 혈당을 조절하는 능력이 약해질 수 있습니다. 따라서 식사 후 혈당을 효과적으로 관리하는 방법을 익히는 것이 필수적입니다.혈당 스파이크를 막는 식습관1) 식이섬유 섭취 증가- 채소, 통곡물, 콩류를 충분히 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.- 식이섬유는 포만감을 유지하는 데도 도움을 줍니다.2) 식사 순서 조절- 단백질과 채소를 먼저 먹고, 탄수화물을 마지막에 먹으면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.- 특히, 흰쌀밥보다는 현미나 귀리를 선택하는 것이 좋습니다.3) 혈당을 낮추는 음식 섭취- 저혈당지수(GI) 식품인 고구마, 귀리, 브로콜리,.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
